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女人痛经吃什么好?4款简单食谱帮你度过“姨妈痛”

时间:2019-01-14来源:西餐菜谱 -[收藏本文]

女人吃什么好?女性经期的饮食安排有很多不同的说法,究竟哪种饮食建议最适合自己呢?其实,在经期里不仅仅要补钙,还需要补充其他的营养元素。如果痛经了也可以尝试吃一些具有缓解作用的食物。

女性经期吃什么好?4水果帮助度过“姨妈痛”

香蕉。香蕉中含有丰富的素B6,而维生素B6具有安定神经的作用。香蕉浇上牛奶,把不仅吃起来甜美而且还可以稳定女性在经期的不安情绪、减轻。

樱桃。生吃樱桃或喝樱桃汁能提高经期的睡眠质量,强身益气,更会增加你的食欲。另外樱桃果和白酒配合做成樱桃酒也是不错的,每天喝两次,不但可以促进血液循环,还能愉悦心情,对于型的痛经很有效果呢。

荔枝。荔枝的果肉鲜甜多汁,吃起来让人回味穷。除了果肉,荔枝核也是一宝。荔枝核有降血脂,调节血脂混乱、行气散结等作用,女性朋友行经前吃荔枝对缓解痛经有很好的效果。

榴莲。榴莲性热,可沈阳市癫痫病医院在线咨询以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用:它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是者的理想补品:另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的秘方。榴莲虽然好处多多,却不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。在吃榴莲的同时,不妨喝些淡盐水,或吃些水分较多的水果来平衡,比如梨、西瓜等,可以很好地消除燥热。

女性经期需补充3种营养元素

镁:研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低。对于体内多种酶有启动的作用,能抑制神经兴奋,可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁对于人的情绪有一定的影响,体内缺乏镁,人的情绪就会变得十分的紧张,激素的分泌也就会大量的增加,导致发生痛经。镁的食物来源丰富,豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

欧米伽3脂肪酸:这种脂肪酸对于保持皮质醇和等激素的平衡作用是很大的,对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的。

钙:钙对于维持人体的正常凝血功德州癫痫病什么医院好能和神经传导功能有很好的作用,肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究发现,补钙对于缓解紧张和等有很好的疗效,经前情绪烦躁等问题也可以得到预防。钙的主要食物来源是各种乳制品,而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等。

女人痛经吃什么好?推荐4款简单容易得痛经食谱

1、姜艾薏苡仁粥

准备材料:干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克

做法:将干姜、艾叶加入适量的清水,一起煎煮,然后隔渣取汁,备用;薏苡仁加入大米一同煮粥,八成熟的时候,将隔开的汁水加入粥中,一起煮熟,即可食用。

功效:有化瘀、散寒、除湿的作用,适合于寒湿凝滞型的痛经。

2、姜枣红糖水

准备材料:干姜、大枣、红糖各30克

拉萨哪些医院治癫痫病 style="text-indent:2em;text-align:left;">做法:干姜切片、大枣去核之后,加入红糖和清水一起煎煮即可。

功效:适用于寒性痛经,有温经散寒的功效。

3、韭汁红糖饮

准备材料:鲜韭菜300克,红糖100克

做法:韭菜清洗干净之后,切碎捣烂,隔开渣取汁备用。红糖加入少量的清水煮开,然后加入韭菜汁再次煮开即可饮用。

功效:适用于气血两虚型痛经情况,有温经补气功效。

4、姜枣花椒汤

准备材料:生姜25克,大枣30克,花椒100克

做法:生姜清洁之后切片备用,大枣去核,3种材料一起天津看癫痫哪家医院好放入瓦煲中,加入1碗半的水,煎煮成1碗水,即可饮用。

功效:适用于寒性痛经,有温中止痛的功效。

(责任编辑:詹远 )

文章关键词:

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