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时间:2021-09-10来源:西餐菜谱 -[收藏本文]

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  大学三年级上学期上半次选修课就快完了,老师写篇论文。因为自上大学以来,除了,其他的很少参加。于是就跑与说说的看法。

  跑步已经有两年半了,感觉非常好。由于坐姿不正确,16岁年就烙上了腰椎键盘突出的怪病,年也刚好考入中南大学。怎么办?它彻底地改变了我的:上课没坐多久就坐不住,痛啊,很不舒服;自己每次去院打个针,每天都在同学的怪异的眼神中;上体育课,打排球,跳不起来,打不了球,弯不下去,拾不起球!我的天,怎么办?难道每天都得过着这么痛苦的生活?难道以后这么长的人生路就这么过了么?难道这辈子就这么完了?

  不行!绝对不行!征服(conquer)它。学枯燥我可以去爱,为何它就不行呢?从心里上克服它:年轻的时候来点痛苦,来点老感觉,没什么不好的,如果过了,也许以后的生活会比别人更有节奏,更有,更有乐趣!然后从实际中战胜它:不指望它一次两次就好,我就不相信工夫会负有心人,加上它几年的锻炼和保养,不信不可以彻底摆脱它!

  大一大二基本上是边打针边锻炼——是跑。跑让我重新回到了高中和傍晚跑步的情形;跑让我感受到了自己飞行无限的姿态;跑让我亲受到大汗淋漓之后的快感!除了跑,还做些单杠,双杠之类的,这两种我感觉单杠最好,把我的腰椎拉直,不但去拉它,也去吊它。

  大三了,搬过本部来了,不去看医生了。靠自己去锻炼。每周保持一万米的路程,坚持下去!

  大二开始没有体育课了,选了个健身跑口吐白沫全身抽搐怎么引起的?,彭老师是个很好的老师,从他那我学到了跑步的境界,学到了锻炼的妙方,学到了做人的道理。自己一步脚印的,感觉长进,就跑步而言,一跑3000米,中等速度,可以三步一吸,三步一呼,可以跑完不累.

  慢跑,相当于走路,但不完全等同于走路,于中人的心率升高,这种锻炼主要运用与老年人,爷爷奶奶们行动不便,身体逐渐衰落,满跑可以他们能抗击衰老,能抵抗。若能长期坚持,定能永葆青春。

  中速跑,介于慢跑和快速跑之间,主要于叔叔阿姨们。他们过了成长的时期,身体逐渐趋于平衡,不再“长大”,这种跑步方式对于他们来说是最好的:一方面,他们有的,没有足够的时间来锻炼;另一方面,中速跑在早晨和晚上特别有效,这段时间有清新的空气,良好的身体状态,可以减轻、生活等各方面们带来的压力。

  快跑,速度非常快,主要适用于青少年,他们正处于“成长”状态,如之跑可以使男的身躯更加健壮,女的身体更加丰满。当然绝对的。其方式当然也种,一种是专门的,比如100米赛跑;另外一种是业余的(姑且这么说),比如踢足球,看着足球,要准确定位,快速奔跑,驰骋于田径场。

  跑,根据跑的路程可以分为短跑,中长跑等。短跑主要是指100米,而中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。中距离主要是指800米、1000米、1500米,长距离跑主要指3000米、5000米、10000米。

  心理健康:只个体能够正确认识自己,及时调整自己的心态,使心理处于良好状态以适应外界的变化。

  跑步是一种极为简单、人人都能进行的运郑州哪治疗癫痫病好动项目,使身体各部位都得到锻炼。跑步对人体的作用比较全面,具体表现为下面几个方面:

  跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官,心脏的功能正常对其它脏器官功能有直接的影响。医学上认为,保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病,因冠状动脉堵塞而致心肌缺血,引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以各种心脏病,保持良好的心脏功能。跑步是一项全身性运动,能够加速周身血液循环,调整全身血液分布,消除淤血现象。通过下肢运动,推动人体向移动的同时,有力地驱使静脉血回流心脏,减少下肢静脉和盆腔淤血,静脉血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制,有益提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。跑步还可以调节人体内部平衡,调剂情绪,振作精神,改善物质代谢,促进新陈代谢,降低血脂水平,胆固醇水平,控制人体重量,减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会,有明显的健身强心作用。

   慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

   中速跑步方法:是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有贵州治疗儿童癫痫哪家医院好显著的效果。但练习中应注意做好活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。

   快速跑步方法:是用意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度,时间较短,一般几秒钟,以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

   变速跑步法:就是采用快慢、走跑的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速。一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循序渐进提高练习要求。

   定时跑步法:就是限定一定时间,进行跑步移动距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能水平。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动。

   原地跑练习法:就是在固定的一块小做原地跑步动作的练习方法,如:在里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、、设备条件限癫疯病怎么引起的制,是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时,或有疾病做康复保健练习。

   另外,还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是,任何跑步前应做一些准备活动,跑步中应由慢到快,再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新,没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进,逐步提高练习时间或距离;不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件,因人因地制宜,从实际出发,灵活掌握,跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼,一定能取得满意的健康效果。本回答由提问者推荐答案纠错评论

  大学三年级上学期上半次选修课就快完了,老师叫我们写篇论文。因为自从上大学以来,除了跑步,其他的什么运动很少参加。于是就跑与健康说说自己的看法。

  跑步已经有两年半了,感觉非常好。由于坐姿不正确,16岁那年就烙上了腰椎键盘突出的怪病,那年也刚好考入中南大学。怎么办?它彻底地改变了我的生活:上课没坐多久就坐不住,痛啊,很不舒服;自己每次去医院打个针,每天都在同学的怪异的眼神中生活;上体育课,打排球,跳不起来,打不了球,弯不下去,拾不起球!我的天,怎么办?难道每天都得过着这么痛苦的生活?难道以后这么长的人生路就这么过了么?难道这辈子就这么完了?hanwei137123发布于2007-06-19评论您好!