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减肥健康操怎么做

时间:2021-11-08来源:西餐菜谱 -[收藏本文]

人的生命在于运动,只有坚持运动身体才会更健康。经常运动可以促进身体新陈代谢,多排汗汗排毒,调整身体ph值,就可以避免身体处于亚健康或者是肥胖的状态。运动的方式有很多种 ,减肥健康操适合的群体会比较广泛一些。经常做减肥健康操可以使身体更加苗条有型,下面,我们就一起来看看减肥健康操怎么做吧!

步骤/方法

风吹树伸展

动作描述:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。

小叮咛:学习工作的空间,坐在椅子上铜陵市癫痫病会遗传的吗也可以完成,侧弯的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!

扩胸肩伸展

动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。

小叮咛:如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌往后推,效果一样好。

动作名称:双角式

动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒安阳癫痫病哪家医院好服。

小叮咛:腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。

动作名称:猫背伸展

动作描述:站立,双手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松头部,眼睛看着腹部。

小叮咛:腿弯一点,更容易找到平衡,上背和颈部伸展得更充分。

前屈伸展

动作描述:分腿站立,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。呼气时,头和脊柱慢慢找地面,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。

小叮咛:腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。

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下蹲式

动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。

小叮咛:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。

眼镜蛇式

动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

小叮咛:手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。

动作名称:坐姿癫痫那个医院看的好扭转伸展

动作描述:坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。左边做完换右边。

小叮咛:学习工作休息共建,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。

以上就是减肥健康操的一些详细做法了,相信大家都已经有所领会。在做每一个动作时都应该有一个停顿的过程,并且保持全身心的放松状态。减肥健康操不仅可以用来做主要的减肥运动,也可以在剧烈运动之后做这些减肥健康操来舒缓拉伸筋骨。