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瘦身减肥方法 巧学五式芭蕾舞椅子操

时间:2021-11-08来源:西餐菜谱 -[收藏本文]

冬天到了你是否发现自己吃的越来越多却越来越懒了呢,冬季发胖最主要的原因就是吃的多运动少,吸收的热量与脂肪得不到及时的消耗,如何瘦身才更快更有效呢?今天小编就给大家推荐一款椅子减肥法,让你在家也可以瘦身,现在就随小编一起来学习下吧。

瘦身减肥方法

芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿,她们的身材让人艳羡!如果你也希望拥有这样完美的身材,就必须把简单有效的运动坚持练习。现在,小编为你推荐的这组多效合一的芭蕾舞减肥操,只需要你拿出你家的木椅子做伙伴,就可以开始练习。每一组动作都根据芭蕾舞练习所锻炼到的部位来设计,深层燃烧你的腹部、腿部还有臀部的脂肪。

怎么样让它发挥最大的功效?你需要在一个星期内练习4次这组动作,每组动作最好循环练习1-2次,这样你就会离舞者的曼妙身姿越来越近!

芭蕾舞者减肥操第一式

1. 面对椅子的后背站直,同时双瘦伸直,右手指尖扶在椅子背边缘;

<顳叶癫痫病的病根是什么?p>2. 左手向上抬起,手指有力地分开,向前伸直;

3. 将右脚踮起,左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上;

4. 同时上身向后扭转,左手伸直向后伸直,保持平衡;

5. 换成左脚站直,继续循环练习;

芭蕾舞者减肥操第二式

1. 身体侧边面对椅子背面,右手抓住椅子边缘,左手向上成举式,身体微微向右侧弯曲;

2. 同时两脚分开,两脚脚尖向外伸出,膝盖向外成下蹲姿势;

3. 右脚站直,脚心贴紧地面,身体向椅子靠拢,右手下放到腰部位置,掌心朝脸;

4. 同时左脚膝盖抬起,碰到右手的手肘,继续换另一边练习;

芭蕾舞者减肥操第三式

1. 面对椅子的正面,双手撑住椅子;

2. 右脚脚尖撑住地面,左脚伸直抬起,身体与地面约成45°;

3. 将左脚膝盖弯曲,尽可能往胸前靠拢,身河北那家癫痫医院正规体像一个拱起的桥;

4. 同时右脚位置保持不变,换成右边继续练习;

芭蕾舞者减肥操第四式

1. 坐在地面,然后向后倒,身体用双手手肘撑住地面,掌心紧贴地面;

2. 双脚脚尖叠加在一块,右脚脚跟贴紧左脚脚背,双脚悬在空中,头部抬起看着脚尖;

3. 将双脚放下在地面,左右脚的相对位置保持不动;

4. 同时上半身亦保持不动,在这组动作中,双脚要尽可能地抬高;

芭蕾舞者减肥操第五式

1. 侧躺在地面,右脚弯曲紧贴地面,左脚抬起向后上方伸直;

2. 上身扭转面向地面,同时双手撑起,掌心贴地,胸部和脸都朝着地面;

3. 将左脚收回,弯曲到右脚上方;

4. 同时双手撑地,上身伸直,头向后下方望;腰腹用力;

5. 换另一边继续练习。

承德市专治癫痫病的医院g>瘦身食谱

食谱1、起司莴苣沙拉

材料:莴苣500g、番茄1个、小黄瓜1根、洋葱少许、乳酪粉适量、白吐司2片(依个人喜好添加)

做法:

1、将所有蔬菜清洗干净后切成适中大小。

2、将切好的蔬菜拌入乳酪粉,依个人喜好加上炸到金黄酥脆的吐司,即可。

乳酪及牛奶等乳制品,是蛋白质及维生素多多的营养品,不仅对你有很好的帮助,对补充钙质、安定精神,及胸部发育也有很好的效果。

莴苣有多种维生素等营养成分,对女生的肌肤很好,也是叶菜类食物中最具有丰胸效果的食物。

食谱2、芝麻木瓜丝

材料:青木瓜1个、芝麻酱一罐、黑芝麻少许、盐和日式酱油适量、香油少许

做法:癫痫病人能结婚吗ong>

1、青木瓜洗净后削皮切丝,用盐巴稍微腌渍后用水清洗,去除青木瓜涩味。

2、在木瓜丝上拌入芝麻酱、日式酱油及香油,搅拌均匀后撒上黑芝麻即可。

食谱3、花生牛筋煲

材料:牛筋2斤、花生半斤、洋葱2颗、番茄2颗、萝卜1根、辣椒酱少许、米酒少许、糖少许、酱油适量

做法:

1、牛筋切断、汆烫后备用,洋葱、萝卜及番茄切块。

2、将洋葱炒到金黄色,加适量的水、酱油、米酒、糖等调味料,再加入辣椒酱及牛筋一起卤约两小时。再加入花生、番茄及萝卜卤一小时即可。

结语:文章给大家推荐的几招芭蕾舞椅子操,你都学会了吗?这五式爱美的女性朋友可一定要好好练习才行,只有你的运动做到标准才能达到减肥的效果,还有文章中给大家推荐的几款瘦身食谱方,大家可以经常食用。